Factor de riesgo para :

EL infarto
La diabetes
La hipertensión
Posiblemente el cáncer
La autoestima

Del 95% de las personas que adelgazan con regímenes comunes, un porcentaje elevado recupera y en otros casos supera, su peso anterior, en poco tiempo.

¿Por qué no permanecemos delgados toda nuestra vida?

1.Falta del mineral cromo en la alimentación, como consecuencia del agotamiento de las tierras de cultivo y el cocimiento de los alimentos
2.El consumo excesivo de hidratos de carbonos simples (azúcar, dulces, repostería).
3.El no realizar ejercicio, ni caminar.
4.La falta de consumo de fibra como ensaladas y frutas.

PLAN DE REDUCCIÓN:

1.Eliminar los hidratos de carbono simples: Azúcar, miel, repostería, bombones.
2.Caminar 20 cuadras 3 veces por semana o realizar media hora de ejercicios aeróbicos, bicicleta.
3.Comer fibra todos los días en las comidas principales: verduras y frutas.
4.No tomar bebidas dulces, ni alcohol cotidianamente, solo una vez a la semana.
5.Poca carne roja, máximo 2 veces a la semana. Comer pescado, pollo ó pavo.
6.Consumir lácteos descremados leche, yogurt.
7.Evitar grasas, manteca y fritos.
Operaciones matemáticas para adelgazar y no volver a engordar!!!
1.Restar alimentos a las comidas. Porciones más pequeñas.
2.Dividir entre 6 lo que ingería en 4 comidas.
3.Multiplicar el número de ingestas, llegar a 6 comidas.
4.Sumar más minutos a las caminatas para llegar a 60 minutos diarios.


El número 6 y sus múltiplos adelgazan
Realizar      6 comidas
Caminar     6 veces a la semana
Durante    60 minutos

6 alimentos para adelgazar:
Lechuga, tomate, zanahoria, zapallo, repollo, zapallitos.
6 alimentos que engordan:
Manteca, azúcar, tortas, dulces, chocolate, mayonesa.
6 bebidas para adelgazar:
Agua mineral sin gas, leche descremada, tisanas sin azúcar, té, yogurt dietético, café moderadamente.
6 alimentos a consumir con moderación:
Arroz integral, pan integral, maíz, lentejas, papas (no fritas) al horno, frutas.
6 hábitos a seguir:
1.Caminar todo lo posible, subir las escaleras, evitar el ascensor.
2.No dormir más de 8 horas.
3.Comer tranquilamente masticando muy bien.
4.Ingerir 6 micro comidas a diario.
5.Comenzar almuerzo y cena con una ensalada.
6.Evitar la sal y el azúcar comunes, consumir preferentemente Estevia y Sal vegetal.