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DESAYUNAR COMO UN REY, ALMORZAR COMO UN PRÍNCIPE Y CENAR COMO UN MENDIGO

El desayuno: Es el pilar del adelgazamiento. Debe ser abundante, pues de esa forma aceleramos el metabolismo, para quemar más calorías con la misma actividad, así mismo aportará muchas horas (alrededor de 14) de saciedad, no tendremos ganas incontrolables de comer en el resto del día.
Se compondrá de: ¼ de producto lácteo descremado, leche, yogur o cocoa con leche endulzado con Estevia, un tazón grande, que se podrá acompañar de 2  rebanadas integral sin grasa (90-60-90), acompañadas de queso magro ó queso de untar 0% grasa y jamón cocido, se puede utilizar una porción de dulce de frutas, no dulce de leche (como única vez en el día).

Colación de media mañana: Si hay necesidad una unidad de fruta al natural ó en su defecto una taza de té ó café endulzada con Estevia.

Almuerzo: Porción abundante de verduras crudas, como ser lechuga, tomate, berro, escarola, cebolla, etc. ó cocidas al vapor espinaca, acelga, chauchas, repollo, brócoli, calabaza, etc. Se acompañará con porción magra de carne vacuna, pescado, pollo, no usar mayonesa se puede usar salsa de tomate ó aceite preferentemente de oliva con moderación y como postre frutas una ó dos unidades, manzanas, peras, naranjas, gelatinas, etc. Evitar postres, tortas ó dulces.

Merienda: Té, café con ó sin leche edulcorados con Estevia, puede ser yoghourt descremado, acompañado de una fruta.

Cena: Sopa de verduras, sin fideos ni arroz, acompañar con plato de verduras crudas ó al vapor. También se puede optar por verduras acompañadas de pescado, pollo ó carne vacuna con moderación, culminando con una ó dos frutas como postre.

NORMAS GENERALES:

1.La bebida a ingerir es el agua mineral natural ó jugos realizados en domicilio, los envasados por su contenido en conservantes, colorantes y azúcar, no deben ser ingeridos.

2.Evitar no sólo por el sobrepeso, sino más importante por razones de salud, el uso en la alimentación de todo tipo de grasa animal ó grasa vegetal hidrogenado (grasas trans), que están presentes en la manteca, lácteos integrales, quesos grasos, mayonesa, fiambres, embutidos, tortas, biscochos, panes envasados, evitaran enfermedades como arteroesclerosis, problemas cardíacos y circulatorios, etc.

3.Consumir frutas y verduras de cultivos orgánicos para evitar consumir agroquímicos, de lo contrario requiere un fuerte lavado y el pelado de frutas.

4.Lograr con el transcurso del tiempo, el hábito saludable de disfrutar los alimentos naturales y sanos. ¡SE PUEDE!

5.Caminar o realizar ejercicios de 3 a 4 veces a la semana.
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